食物营养成分
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营养知识
六大营养素
- 蛋白质：身体建筑材料
- 脂肪：能量来源
- 碳水化合物：主要能量
- 维生素：调节生理功能
- 矿物质：构成身体组织
- 水：生命必需物质
营养搭配
- 蛋白质：15-20%
- 脂肪：25-30%
- 碳水化合物：50-60%
- 膳食纤维：25-30g
- 多样化饮食
- 适量原则
食物分类
- 谷类：主要能量来源
- 蔬菜水果：维生素矿物质
- 肉类：优质蛋白质
- 乳制品：钙质来源
- 坚果：健康脂肪
- 水：每日8杯
健康饮食
- 定时定量
- 细嚼慢咽
- 少油少盐
- 多吃蔬果
- 适量运动
- 充足睡眠
营养建议
儿童营养
- 保证蛋白质摄入
- 多吃新鲜蔬果
- 适量乳制品
- 避免过多零食
成人营养
- 均衡营养搭配
- 控制热量摄入
- 增加膳食纤维
- 适量运动
老年人营养
- 易消化食物
- 补充钙质
- 适量蛋白质
- 多喝水
特殊人群
- 孕妇：叶酸、铁
- 运动员：蛋白质
- 减肥者：低热量
- 病人：遵医嘱
⚠️ 重要提醒
- 本工具仅供参考，不能替代专业营养师建议
- 营养成分会因品种、产地、加工方式而变化
- 个人营养需求因年龄、性别、活动量而异
- 如有特殊疾病，请咨询医生或营养师
- 保持饮食多样化，营养均衡最重要