眼保健操
保护视力，预防近视，眼部健康知识大全
护眼计时器
20:00
分钟
眼保健操指导
1
揉天应穴
用双手拇指揉按太阳穴，每次揉按20次，力度适中。
建议时间：30秒
2
按睛明穴
用双手食指按压内眼角睛明穴，每次按压20次。
建议时间：30秒
3
推按眼眶
用双手食指从内眼角向外眼角推按眼眶，重复10次。
建议时间：30秒
4
转动眼球
眼球顺时针转动10圈，再逆时针转动10圈。
建议时间：30秒
5
远眺放松
向远处眺望，放松眼部肌肉，持续1-2分钟。
建议时间：60秒
护眼知识
用眼习惯
- 保持正确坐姿，眼睛距离屏幕50-60厘米
- 每用眼1小时，休息10-15分钟
- 避免在光线不足的环境下用眼
- 不要躺着看书或看手机
饮食护眼
- 多吃富含维生素A的食物（胡萝卜、菠菜）
- 补充叶黄素和玉米黄素（蓝莓、蛋黄）
- 适量补充维生素C和E
- 多喝水，保持眼部湿润
环境调节
- 保持室内光线充足均匀
- 避免屏幕反光和眩光
- 调节屏幕亮度和对比度
- 使用护眼台灯
定期检查
- 每年进行一次视力检查
- 发现视力问题及时就医
- 定期更换眼镜度数
- 关注眼部健康变化
简易视力测试
距离屏幕3米，遮住一只眼睛，测试另一只眼睛的视力