卡路里消耗计算器：精准计算每日运动热量消耗，科学管理体重

跑了半小时，到底消耗了多少？

很多人运动完都会好奇：今天这趟跑到底烧了多少卡？光靠感觉是不靠谱的——同样跑30分钟，60公斤和80公斤的人消耗的热量差不少。用卡路里消耗计算器，输入体重、选运动类型、填时长，结果马上出来，不用再瞎猜。

背后的计算逻辑

说白了，卡路里消耗算的就是：消耗热量 = MET值 × 体重(kg) × 时间(h)。MET是代谢当量，不同运动强度不一样——跑步大约7-12，散步大概3-4，游泳在6-10之间。计算器帮你自动匹配MET值，省得自己查表。

几个实用建议

想减脂的话，建议每天保持300-500千卡的热量缺口，别贪多。每周记录一下运动消耗，再对照饮食摄入，心里就有数了。增肌的朋友反过来，得保证热量盈余。坚持记录比偶尔猛练更管用。所有计算都在浏览器本地完成，不会上传你的数据。